Диета для плоского живота | Я САМАЯ САМАЯ…

Диета для плоского живота

Выигрываем битву за красивый живот с помощью правильного питания!

Кто из нас не мечтает о подтянутом плоском животе, который хочется подчеркивать с помощью открытого купальника на пляже. Но сидячий образ жизни, неправильное питание, беременность и роды приводят к тому, что живот становится круглым, а на талии появляются «ушки», которые не спрятать даже под плотной одеждой.

Не стоит отчаиваться! Все можно исправить, если взяться за дело прямо сейчас.

Как избавиться от живота и боков?

Жировая прослойка в области талии и живота – это стратегический запас энергии и питательных веществ, который хранится на случай непредвиденных ситуаций. Организм считает его неприкосновенным, поэтому жир в этой области до последнего остается нетронутым и расходуется только в крайнем случае.

В этом причина того, что избавиться от округлившегося животика бывает так сложно. Физические упражнения укрепляют и подтягивают мышцы брюшного пресса, но никак не влияют на жировую прослойку. Уменьшить ее можно только с помощью определенной системы питания, о которой я расскажу ниже.

Это не значит, что о физической активности и занятиях спортом можно забыть. Благодаря развитым мышцам ваша фигура обретет точеные формы. Кроме того, регулярные тренировки ускоряют метаболизм, что позволяет сжигать больше калорий.

Занимайтесь спортом не менее получаса в день. Чередуйте аэробные и силовые нагрузки, не забывайте также об упражнениях на гибкость и растяжку.

Правила питания для плоского живота

Основное правило, соблюдая которое вы сможете избавиться от жировых отложений, заключается в том, что питание должно быть сбалансированным и регулярным. Казалось бы, что здесь сложного?

Однако если вы проанализируете свои пищевые привычки, то наверняка обнаружите, что периодически пропускаете полноценные приемы пищи, заменяя их быстрыми перекусами. А иногда и вовсе можете ничего не есть вплоть до вечера. Быстрый темп жизни вынуждает большинство из нас питаться именно так. К каким же результатам это приводит?

В то время, когда вы вынуждены голодать или есть мало, организм расходует накопленные ранее жиры. Когда же наступает время полноценного приема пищи (а это случается, как правило, поздним вечером), он старается восстановить растраченные резервы. Причем запасается всегда больше, чем было израсходовано: на случай, если следующий период голода будет дольше предыдущего.

Таким образом, нерегулярное питание приводит к тому, что запасы жиры в организме постоянно пополняются. И значительная их часть откладывается в области живота.

Для совершенствования фигуры не менее важна и сбалансированность питания. Если вы часто употребляете простые углеводы (сладости, выпечку, пшеничный хлеб), то постоянно обеспечиваете организм строительными материалами для создания жировых отложений. То же относится и к насыщенным жирам. Сократите количество этих продуктов в своем рационе – и результат не заставит себя ждать.

Вот еще несколько рекомендаций относительно питания, которые помогут избавиться от живота :

  1. выпивайте стакан прохладной очищенной воды за полчаса до приема пищи: это подготовит желудочно-кишечный тракт к поступлению еды и ускорит метаболические процессы;
  2. не злоупотребляйте пивом и калорийными закусками к нему, старайтесь употреблять их не чаще одного раза в 1-2 месяца;
  3. включите в рацион продукты, богатые клетчаткой: овощи и фрукты, цельнозерновые хлеба и каши, бобовые;
  4. регулярно ешьте белковые продукты (мясо, рыбу, бобовые, яйца, молочные продукты): они необходимы организму для поддержания здоровья и прекрасно утоляют голод;
  5. полностью исключите из меню сладкие газированные напитки и пакетированные соки: в них нет ничего полезного, зато содержится много сахара, красителей, ароматизаторов и консервантов;
  6. замените сладости свежими или замороженными фруктами и ягодами;
  7. используйте для перекусов здоровую пищу (фрукты, молочные продукты, орехи и семечки).

Следуя этим советам, вы не только избавитесь от жира на талии и животе, но также оздоровите организм, улучшите настроение и обеспечите себя энергией для новых свершений.

Источник

Категории: Диеты

Добавить комментарий

Войти с помощью: