Сколько калорий в день нужно для похудения | Я САМАЯ САМАЯ…

Сколько калорий в день нужно для похудения

По мнению многих тренеров и диетологов, контроль за употребленными в пищу калориями наиболее эффективный метод похудения со 100% гарантией результата. Поэтому мы решили разобраться в том, сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть.

Что такое калории

Калории — это единица измерения энергии. Это количество энергии, которое наш организм получит после еды, чтобы поддерживать свои основные жизненные функции.

Углеводы, белок и жир являются основными составляющими рационе. Поэтому, зная их количество в продукте, можно легко оценить количество калорий.

Какое количество их в день нужно употреблять

Вопреки расхожему мнению, это не простой вопрос, на который можно однозначно ответить. Потребность в калориях может меняться, и это обусловлено многими факторами. К ним относятся:

  • - масса тела (вес);
  • - возраст;
  • - уровень физической активности;
  • - метаболизм;
  • - высота тела (рост).

В зависимости от пола и возраста потребность в калориях представляется следующим образом:

  • - женщины 19-50 лет: 2200 ккал;
  • - женщины старше 51 года: 1900 ккал;
  • - мужчины 19-50 лет: 2900 ккал;
  • - мужчины старше 51 года: 2300 ккал.

Какой уровень дефицита калорий подходит для похудения

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий, то есть сжигать их больше, чем поставлять. Соответствующий уровень дефицита в калориях, должен помочь:

  • - максимального сжигать жир;
  • - свести к минимуму потерю мышечной массы.

Можно выделить три уровня дефицита калорий, которые имеют свои недостатки и преимущества.

Небольшой дефицит калорий

Этот уровень снижения является самым простым и не нуждается в значительном изменении питания. Преимуществом такого похудения являются:

  • - незначительное влияние на чувство голода и перепады настроения;
  • - минимальное воздействие на восстановление мышечной массы;
  • - нет проблем с обменом веществ.

Внимание! Единственный недостаток — крайне медленные темпы похудения.

Большой дефицит калорий

Уменьшая, таким образом, резкое количество принимаемых калорий, темп снижения веса будет на самом высоком уровне. И именно его чаще всего выбирают, желая сбросить лишние килограммы. К сожалению, единственным преимуществом этого уровня является именно скорость снижения веса. Но включает в себя несколько проблем, таких как:

  • - постоянное чувство голода, изменения настроения, а также нарушение обмена веществ;
  • - отсутствие мышц.

Средний дефицит калорий

Сбалансированный дефицит калорий является наиболее подходящим для людей, борющихся с лишним весом. Он позволяет извлечь максимальную пользу без проблем со здоровьем.

Внимание! Идеальным дефицитом является не более 20% от ежедневной потребности в калориях.

Как создать правильный дефицит калорий без голодания

Чтобы худеть, необходимо сжигать больше калорий. Для этого нужен правильный план питания. Без этого голод победит, и похудение закончится быстрее, чем началось.

  1. Избегайте сладких напитков. Это фруктовые соки и всевозможные напитки с большим содержанием сахара. К сожалению, их потребление увеличивает риск ожирения на 60%.
  2. Движение. Ключевую роль в создании дефицита калорий и стремлении к похудению играет физическая активность.
  3. Пейте больше воды. Увеличение потребления воды положительно влияет на обмен веществ и увеличивает количество сжигаемых калорий.
  4. Ешьте больше белка. По данным многих исследований, употребление в пищу богатых белком продуктов снижает аппетит и помогает в сжигании большего количества калорий.
Категории: Красота

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *